*

あさイチでやってたTABATAダイエットに挑戦してみるよ

   

ついさっきテレビのあさイチでやっていたTABATA(タバタ)トレーニングを見て、すっかりやる気になっています。

TABATAプロトコルとは、1日4分、週に3回の運動で、持久力、瞬発力に効果があるそうです。1時間の有酸素運動に匹敵するとか!

立命館の田畑教授が研究している運動効果を上げる方法で、海外の論文で発表したため日本よりも欧米での方が有名になっているんですって。

立命館のホームページ
http://www.ritsumei.ac.jp/rs/category/tokushu/140507/

 

TABATA運動のやり方

1)自分がちょっときついと思う運動を20秒間する

2)10秒間休む

3)1)と2)を8セット(計4分)する

以上 覚えやすい。

 

少しきつい運動をすることで、心臓に血液を送る機能を強めるそうです。

 

自分が少しきついと思う運動

20秒間する運動は、自分で少しきついと思う運動であればなんでも良いそうす。

テレビでは、500mlの水が入ったペットボトルを両手に1本ずつ持って、スクワットをしながら両手も上下していました。

これがきつい場合は、同じくペットボトルを持って、その場で腕を振りながら足踏みが紹介されていました。ポイントは、肘と膝をちゃんと上げること。

 

その他に、自転車こぎ、腹筋、腕立て、なんでもよいそうです。見ていた感じでは、ゆっくりじわじわと負荷をかける運動ではなく、ある程度スピーディーに運動をしていました。

 

TABATAをやってるジムでは

取り入れているジムも出ていました。2ヶ月間、平均2kg痩せているそうです。

 

私の目標

私もめざせ1ヶ月1kg。続いたら、報告します。

私の目標は、あと-5kgなのです。ずっと言ってるんだけど・・・

 

私は今、散歩程度の運動しかしていなくて、年々衰えがひどくなっている気がしています。自分にとっての少しきつい運動ならなんとかできそうなので、ダイエットだけじゃなくて体力アップのためにもやってみます。

 -TABATA(タバタ), ダイエット


クリックありがとうございます♪おかげでモチベーションが維持できます!

にほんブログ村 病気ブログ 原因不明の病気へ
にほんブログ村
にほんブログ村 ライフスタイルブログ 小さな幸せのある暮らしへ
にほんブログ村
にほんブログ村 ライフスタイルブログ おひとりさまへ
にほんブログ村

※Twitterやっています。更新履歴をつぶやいています。よろしかったらフォローしてください♪


  こちらもどうぞ↓

まったく痩せなかった1月のダイエット記録

12月からダイエットをする!と言っておりました。 12月中は1ヶ月チャレンジとして、マイナス2kgを

一人でタバタトレーニングをするときに役立つタイマー

早速、TABATAトレーニングをやってみようと思ったのですが、20秒→10秒の繰り返しって一人だと大

チアシードクエン酸水が美味しくて、おなかいっぱいになった

昨日も書いたチアシード。 今日は、クエン酸水に入れて飲んでみました。 水 100mL 結晶クエン酸 


  コメント

メールアドレスが公開されることはありません。

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください

>サイト内検索


2019年4月の目標~どこまで収入をあげられるかチャレンジ~

完全在宅ワーカーをやっています。収入のピークは3年前でした。そこから減った理由はいろいろあるけど詳細

【1か月チャレンジ】3月の結果~お小遣い帳はつけられた!?~

あっという間に4月になり、新元号も発表されました。昭和から平成になった時に重い雰囲気を思い出すと、こ

【1月チャレンジ】3月の目標~お小遣い帳つける~

飛ぶように毎日が過ぎていきます。 確定申告をしていて、かなり収入が減っていると危機感を覚えています。

【1ヵ月チャレンジ】2月の結果~食べるもの記録

2月もあっという間に過ぎ去っていきまました。 本当に日が経つのが早い。 やろうと思っていることが全然

【1ヵ月チャレンジ】2019年2月の目標~体に入れるものを

なんだかずいぶんと体がしんどく困ったなぁという感じです。 今年に入ってから、あまり遊びに行かないよう