*

【1ヶ月チャレンジ】20日間で-2kgダイエット 予想より簡単に目標達成で怖い

   

あまりにも体重が増えてきているのでこれはまずいと思いたち、最終的にマイナス6kg、12月中にマイナス2kgを目標として12/1からダイエットをすることにしました。

ここ5~6年はダイエット開始前の体重のプラス1~マイナス2kgあたりをウロウロとしています。

ということは、12月の目標とした-2kgは、最近の私ではマックス痩せている状態なのです!

これは一筋縄ではいかないかな?!と当初は目標が大きすぎたかとドキドキしたのですが、なんとなんと3週目を待たずに目標達成となりました!

ダイエット141219.1

やったね!!!そして、順調すぎてちょっと怖い。

 

目標値になったのは、正確に言うと16日目(12/16)です。その後1回上がったけど、また落ちてきて今日19日目は-2.1kgとなりました。

1回目標値になっただけでは不安だったけど、これはもう-2kg達成と言って良いのではないでしょうか?(いいですよー <心の声)

きりよく20日で-2kgということにしましょう。そうしましょう。

 

さてさて、今回のダイエット方法は食事制限のみです。
食事制限と言っても甘甘。

・間食をしない
・低血糖っぽくなったりしてどうしても間食が必要な時は、アメか果物を食べる
・夕飯に主食を食べない

この3つ。しかも、間食(お菓子)は週に1~2回してました・・・
夕ご飯の主食も、第1週は3回も食べました・・・

 

それでも、体重が減った!
今までダイエットが成功したことがないのに!!

まぁ、ちょっと食べる量を減らしたら2キロ減るぐらい元が太っているってのはあるんですけど、それでも今まではこんなに順調に減らなかったのでね。

ダイエットがうまくいかなかった一人ぐらし時代と何が違うかな~と考えました。その結果、実家での食事内容と食べる時間帯が以前とは違うという結論になりました。

 

というわけで、現在の典型的な1日の食事について

◇朝食 7:30頃
・ご飯(半膳)
・お味噌汁
・野菜のお浸し
・漬物
これに納豆(半パック)、魚切り身、前日の煮物の残りなどプラス1品つくこともある。お味噌汁は野菜が多くて具沢山です。

◇昼食 12:00頃
麺類、チャーハン、ふかし芋など、炭水化物メイン。
小麦粉制限していたので、パンの日はほとんど無し。
また、麺類も米粉麺が多かったので、小麦粉の麺より少なくてもお腹いっぱいになる!

◇夕食 18:00頃
・魚(焼いたり煮たり)
・野菜の煮物
・野菜をサラダにしたり焼いたり炒めたり
・小鉢(タンパク質+野菜)
・野菜スープ
夕食は品数が多いです。

寝るのはだいたい23~24時の間です。果物は1日1回はどこかで食べます。

 

ダイエットしても長続きしなかった自分で食事を作っていた時と何が違うかというと、まず食事時間。夕飯後に間食をする習慣はなかったけど、食べてから寝るまで2~3時間しかないことが多かった。

次に、食事の品数。品数が多いので炭水化物を少なくしても満足です。

そして、野菜!野菜!野菜!!肉を食べないのもあると思うけど、それより野菜料理がとにかく多いことでおなかいっぱい食べてもカロリーが少なくできてるんじゃないかな。

あとは、遅延型フードアレルギー対策で、小麦を食べていなかったのも良かったと思います。パンや小麦粉の麺は、中毒じゃなかろうかと思うぐらい食べ過ぎるのです。

 

実家暮らしの食事でも今まではなぜ太り続けていたかと言うと、一番の理由は間食と主食の食べ過ぎだと思います。前からわかっていたんだけどね・・・ ついつい止められなかった。

おかずも大皿から取り分けることが多いのですが、たくさんおかわりしてました。おかずも食べ過ぎ。今回はおかずを食べる量を減らすぞ!とは決めていなかったのですが、揚げ物などカロリーの高そうなものは、今までより気持ち箸を伸ばす回数が減ったような、そうでもないような(笑)

 

ところで、せっかく予想より早く体重が減ったので、この勢いに乗って12月の目標をマイナス3kgに変更します!
2週間弱であと0.9kg、がんばるぞー!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 -ダイエット


クリックありがとうございます♪おかげでモチベーションが維持できます!

にほんブログ村 病気ブログ 原因不明の病気へ
にほんブログ村
にほんブログ村 ライフスタイルブログ 小さな幸せのある暮らしへ
にほんブログ村
にほんブログ村 ライフスタイルブログ おひとりさまへ
にほんブログ村

※Twitterやっています。更新履歴をつぶやいています。よろしかったらフォローしてください♪


  こちらもどうぞ↓

チアシードクエン酸水が美味しくて、おなかいっぱいになった

昨日も書いたチアシード。 今日は、クエン酸水に入れて飲んでみました。 水 100mL 結晶クエン酸 

【1ヶ月チャレンジ】9月の結果:体にやさしく体重は減ったのか

9月の目標は、ダイエットでした。 1.7kg体重減少・胃にやさしい食事を心がける これを目標としてい

【1ヶ月チャレンジ】ダイエット開始2週間の体重&体脂肪率の変化

12月の1ヶ月チャレンジとしてダイエットをしています。 方法は、 ・間食をしない ・低血糖っぽくなっ


  コメント

メールアドレスが公開されることはありません。

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください

>サイト内検索


【1か月チャレンジ】2018年8月の目標~つつがなく…

はっとすると、8月も3分の1が過ぎています。気がつくと時間が経っているって幸せだなぁと、最近つくづく

no image
【1か月チャレンジ】7月の結果~支出は減らせたかな~

あっという間に8月が5日過ぎていました。7月の結果です。 目標~徹底的に支出を抑えるの7個 1)一人

【1ヵ月チャレンジ】7月の目標~徹底的に支出を抑える

今月の目標は、支出を抑える。 以上です! 先月から収入が減りまして、かなり厳しい状況です。 &nbs

【1ヵ月チャレンジ】6月の結果~パートに出たつもりで働けたのか

6月の目標の結果~ 6月はパートに出るつもりで仕事の時間を先に決めてしまうという目標でした。 体調が

ブログを始めて4年~変えちゃったことあったかな

2014年5月30日にこのブログ「変えちゃお実践記」を始めて、丸4年経ちました。 当初より更新頻度は