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あらためて睡眠大事

   

読売新聞の記事で、青森県三戸町で小中学生への睡眠指導の結果、3年間で中学生の不登校の割合が7・81% から2・36%に減少したそうです。

>>読売新聞の記事 http://www.yomidr.yomiuri.co.jp/page.jsp?id=117678

3年間で1/3に減るとはすごいです。

慢性的な睡眠不足で、心身の調子が崩れる場合が多いということでしょうか。

 

私は4月に入ってから、1日8時間寝ることを目標にしています。8時間眠れた日は昼間のボーッと感がかなりましになります。

私は子供のころから寝る時間が早くて、日常的に0時を過ぎてから寝るようになったのは大学に入ってバイトを深夜までするようになってからでした。朝は1限から授業があったので、あの当時の睡眠時間は6~7時間だったと思います。

一般的に十分寝ていますよね。でも、高校時代までは8時間以上は寝ていたというツワモノです。当時、スマホもLINEもなくてよかった。あったら、友達とだらだら連絡を取りながら深夜まで起きていたでしょう。

体調が悪くなる時期が早まったかも。

今は8時間を目標にしていますが、たぶん9時間くらいが自分にとってベストな睡眠時間のように感じます。もうちょい早く寝られるといいんですけどね。

 

最近、年齢によって必要な睡眠時間は違う!8時間必要なのは若い人だけ、というプロモーション(?)を目にします。

厚生労働省の指針のようです。
>>健康づくりのための睡眠指針2014

それによると、実際に眠っている睡眠時間、

10代前半 8時間以上
25歳 7時間
45歳 6.5時間
65歳 6時間

ちなみに、この時間は「必要な睡眠時間」とは書かれていなくて、「実際に眠る睡眠時間」と書かれています。

うーん、私はこの中には入らなそうだ。

年代別より個人によって、必要な睡眠時間って違いそうですけどね。

 

ちなみに、以前に読んでへぇ~っと思った睡眠時間に関する研究。

睡眠時間が5~6時間の子供より9~10時間の子供(5歳から18歳)の方が、記憶をつかさどる脳の海馬の大きさが大きいそうです。
>>http://president.jp/articles/-/7928

 

それにしても、平均睡眠時間が5時間の子供って・・・
さすがに、5歳児ではないですよね?!

 -健康その他


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