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寝起きの腰痛を解消

   

12月に入ってから、朝起きると腰が痛いことが続いていました。

イテテテ…とそろそろ動いているうちに気にならなくなるんだけど、ご飯を食べるために坐っていた後に立ったらまたイテテテ…みたいな。

 

腰痛は最初に具合が悪くなった時に、感じるようになりました。

ベッドのマットレスでは痛くて寝られなくなったので、硬いせんべい布団で寝るようになり、その後整体やマッサージ、鍼などを継続することでほとんど感じなくなっていた。

 

なので、数年ぶりに腰が痛くなってまずいな~と。

原因を考えてみたら、寒くなってきたことと(それは毎年)、散歩の時間が減ったことのような気がします。

運動不足で腰痛ってやつですね。

11,12月は、ここ10年で一番散歩をしなかった。サボってました。

 

散歩が原因だ!と思って、12月後半は歩くようにしたのですが、それでも腰痛はよくならなかった。というより、歩いたあとも、腰が痛くなるようになった。同じ速度で同じように歩くので、座っている時と同様、同じ動作を続けていることになっていたみたい。

 

一度悪くなってしまったら「維持する方法(散歩)」だけでは、元に戻らないんだなぁと実感。

 

というわけで、おそらく腰やふともも、お腹の筋肉が、運動不足で柔軟性を失っているだろうと考えて、ストレッチなどを強化する事にしました。

 

やったことは、

1)正座をして、バンザイの状態で上半身を前に倒す(背中伸ばし)

2)正座をして、腕は体の横に置いたまま後ろに倒れる(お腹伸ばし)

3)立って、両手を頭の上で伸ばして手を揃え、左右に体を倒す(脇伸ばし)

4)立って、両腕を左右に振って体に巻きつける(脇、腰ねじり)

ひねりスワイショウです

5)仰向けで寝て、片足を反対側に倒す(腰ねじり)

こういった体勢で足は伸ばしています。

 

以上です!

久しぶりにストレッチ系をすると、痛くなっていない部分でも固くなっているな~ということに気づきました。

痛くなる前に、予防でやっていかなくちゃいけないですね。

腰が痛い時はお腹が縮こまっていることが多い気がするので、次はうつぶせ上体反らしも追加してみよう。

 

数日間続けていたら、起き抜けのイタタタ…がほとんどなくなりました。

すばらしい!

かんたんな事でよくなるのは、今までに治療してくれた先生方のおかげです。

せっかくよくしてもらったことを無駄にしないように、自分でメンテナンスしていこう。

久しぶりに、自力整体もやりたいなぁと思いました♪

 

ちなみに、1)2)は、「ヨーガ入門―ココロとカラダをよみがえらせる」という本の簡易体操を、

4)は、「身のこなしのメソッド―自然身法」という本のひねりスワイショウを、

5)は、「DVDで覚える自力整体」のゆがみを正すを、
参考にしています。

 -健康


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