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眠れない時に少しでも眠れるようにするためにしたこと

   

前回も書いたように、背中がバリバリになって体調がいまいちになった時から、夜の眠りが非常に浅くなってしまいました。

寝つきも悪いし、夜中に何度も目が覚めるし、朝早く目が覚める。

最初の頃は、いろいろ楽しく過ごしていて興奮しちゃっているのかな~と思っていたのですが、一向に良くならない。

 

というわけで、少しでも眠りの質が良くなるように、いろいろと試してみました。

ちなみに、以前からやっていて効果があったのは、以下の通り。

  1. 腹式呼吸(8秒吐いて4秒吸うくらいゆっくり、吸うときはできるだけお腹を膨らませる)
  2. 足元にゆたんぽ(冬以外も 暑ければ上半身薄着)
  3. 色々考えだしたら、頭の中に小川をイメージして考え事をその川に流す⇒頭を使わないようにする)
  4. 何時間も眠れなくなってお腹が空いてきたらなんか食べちゃう(以前はよくやっていました。最近は低血糖の症状がよくなってきたせいか、食べなくなりました。お餅とかトーストとか暖かい固形のものを食べていた)

今回やってよかったこと

  1. 背中バリバリを解消するためにマッサージに行く
  2. 布団に入ったらスマホを手の届かないところに置く
  3. 夜中に目が覚めても、今何時か確認しない
  4. 寝る前に自律神経を整えるという音楽を聴く
  5. 眠れなくても目をつぶる
  6. トイレにちょっとでも行きたいなと感じたら行く

1番のマッサージは、やっぱり効きます。背中がバリバリしていたら、私の場合は本当に眠れなくなるんだなぁと実感。毎日でもリンパマッサージに行きたい。

 

2番については、以前にブログにも書いたのですが、睡眠の質をチェックするスマホアプリを最近使っていました。そのためには、枕元にスマホを置かなくちゃいけないんです。眠れないと、ついスマホを見ちゃって。見ている間は余計眠れないし、友達からLINEとか来たらつい見ちゃうし。そして、眠れなくなる、悪循環です。

睡眠アプリは使わなくてもいいやと割り切って、寝る時にスマホを手の届かないところに置くことにしました。これもかなり効果があった。寝る前のスマホは睡眠障害に悪い。これ本当だ。

3番は、2番とも関係しているんですが、夜中目を覚ました時に、つい「今何時だろう?」と気になって、スマホで時間を確認してたんです。確認しても仕方のないことだと思うので、気にしないようにしようと思っていましたが、目が覚めた時にほとんど無意識に確認しちゃっていました。

スマホが手の届かないところに置いてあるおかげで、無意識チェックがなくなりました。

4番は、うそくさいな~と思っていた自律神経を整える音楽。YouTubeで検索したら、たくさん出てきた。寝る前の時間に、なんとなく流していたら、少し落ち着く気がします。気のせいレベルかもしれないけど、ノリノリの音楽を聞いたり、テレビを見たりするよりはよっぽどいい。

5,6番は大きな効果があったわけではないのですが、やらないよりよかったと思います。

 

マッサージに何回か行って背中が少し楽になって、スマホを遠ざけたおかげで、かなり眠りの質が戻ってきました。(体調を崩してから、もともと悪いんですけどね。)

長時間睡眠が必要ということは、質が悪いんだろうな~と思うので、もっともっと質を高めていきたいです。夜7時間くらい寝れば、昼寝せずに行動できるようになりたいなぁ。

 -体調記録, 睡眠


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